Ekspander sprężynowy

Ekspander sprężynowy to sprzęt, który zbudowany jest z dwóch uchwytów pomiędzy, które zakładane są zdejmowane elementy oporowe, czyli: sprężyny lub gumy. Istnieją dwa rodzaje ekspanderów: ekspander sprężynowy i ekspander gumowy. Trudność ćwiczenia uzyskuje się właśnie poprzez dozowanie ilości elementów oporowych. Im mamy więcej sił, tym więcej sprężyn/gum zakładamy. Sprężyny/gumy można dowolnie zdejmować i zakładać. Ćwiczenia na ekspanderze odbywają się poprzez rozciąganie (oddalanie) uchwytów od siebie, W zależności od partii, którą chce się ćwiczyć, ekspander trzymany jest za oba uchwyty dłońmi lub za jeden uchwyt (drugi zaczepiony jest o nogę lub drabinki itp.) Zaletą tego sprzętu jest: możliwość wykonania praktycznie wszystkich ćwiczeń na podstawowe grupy mięśniowe. mięśnie pracują zarówno podczas rozciągania (oddalania) uchwytów od siebie, jak i zbliżania – powrotu do pozycji wyjściowej (z tego względu należy przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować ruch, aby podczas fazy powrotu sprężyny/gumy nie odskoczyły i nie doprowadziły do kontuzji). Ćwiczenie z ekspanderem polecane jest dla początkujących lub średniozaawansowanych osób. Idealnie jest zaczynać trening od małej ilości sprężyn/gum i co pewien czas dokładać następną.