Bądź dla siebie dobry. Karty rozwojowe budujące poczucie własnej wartości

30 inspirujących ćwiczeń na 30 dni.Zestaw 30 rozwojowych kart, które pomagają budować poczucie własnej wartości. Ćwiczenia, które na nich znajdziesz, zostały zainspirowane metodami pochodzącymi z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zwłaszcza jej trzeciej fali: terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz samowspółczucia (self-compassion).Wiek: od 12 latKarty rozwojowe wzmacniające poczucie własnej wartości Na czym opiera się działanie kart Bądź dla siebie dobry?Nasz mózg został zaprogramowany na to, aby uspokajać się w obliczu życzliwości.Badania naukowe pokazują, że doświadczanie czułości i troski ma na nas zbawienny wpływ: powoduje m.in. wyciszanie reakcji stresowej czy zmniejszenie poczucia zagrożenia.Życzliwość aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy, a ten sprawia, że czujemy spokój i bezpieczeństwo. W naszym mózgu wydzielają się endorfiny i oksytocyna, które zwiększają nasze poczucie dobrostanu psychicznego. Wszystko to sprawia, że czujemy, że jesteśmy bliżej siebie i tego, co dla nas ważne.Ćwiczenia, które znajdziesz na kartach, stworzono na podstawie metod, które pochodzą z terapii poznawczo-behawioralnych trzeciej fali (znajdziesz tam m.in. ćwiczenia związane z mindfulness i pracą z ciałem czy techniki wyobrażeniowe).Wiemy, że regularne praktykowanie tych technik pomaga rozwijać w sobie życzliwość do samego siebie – i tym samym koić nasz układ nerwowy i budować nasze poczucie własnej wartości.Jak korzystać z kart rozwojowych Bądź dla siebie dobry?Karty można z powodzeniem wykorzystać w procesie rozwojowym lub terapeutycznym.Przykładowe zastosowanie w procesie rozwojowym:Codziennie wybierz jedną kartę i wykonaj zadanie, które na niej znajdziesz. Ćwiczenia są na tyle krótkie, aby nawet w najbardziej zabieganym dniu pomóc ci złapać chwilę oddechu.Przykładowe zastosowanie w procesie terapeutycznym:Zaproponuj pacjentowi/klientowi wybranie jednej z kart. Następnie wspólnie wykonajcie proponowane ćwiczenie.Ze względu na bogate ilustracje, karty mogą również stanowić element pracy z metaforą.Dla kogo przeznaczone są karty Bądź dla siebie dobry?Karty zostały zaprojektowane z myślą o osobach, które chciałby zadbać o swój dobrostan psychiczny i wzmocnić poczucie własnej wartości.Z kart można korzystać samodzielnie lub wzbogacić nimi proces terapeutyczny.Świetnie sprawdzą się w pracy z nastolatkami – zwłaszcza tymi, które mają trudności z samoakceptacją siebie.Co znajdziesz w zestawie kart Bądź dla siebie dobry?Zestaw składa się z 31 kart formatu 150 na 105 mm, wydrukowanych na kredowym papierze.Moje autorskie materiały i pomoce psychologiczne z powodzeniem możesz wykorzystać w domu, w gabinecie czy podczas zajęć warsztatowo-rozwojowych. Tworząc swoje produkty, ważne są dla mnie dwie rzeczy. Chcę, aby były one oparte na rzetelnej wiedzy psychologicznej (żebyś miał pewność, że zawarte w nich pomysły/strategie działają). Równie ważne jest dla mnie zadbanie o ich formę – tak, aby były one interesujące dla odbiorców, zwłaszcza tych najmłodszych.– Joanna Steinke-KalembkaO AutorceJoanna Steinke-Kalembka – psycholog i psychoterapeutka. Prowadzi prywatny gabinet psychologiczny, w którym pomaga dzieciom, młodzieży i ich rodzicom poradzić sobie z trudnościami, których doświadczają.